nogi sztanga

Plecy - ok Tric - też w miarę ok Klata - chodzi mi o to że, Masz wyciskanie na płaskiej 4s (robisz hantlami) Masz wyciskanie na skosie 4s (robisz sztangą) Bic- ok Barki - wyciskanie zza karku 4s nie 5 i po 3s unoszeń obu Nogi - za mało serii, dodałbym jeszcze wykroki 4s Nogi przed barkami nie na odwrót. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

Znalazłem coś takiego, jak myślisz może być? NOGI: Przysiady 3s ŁYDKI: Wypięcia w siadzie 2s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s KLATA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: Wyciskanie sztangi przed glowy 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 2s TRICEPS: Wyciąganie sztangi za głowy 2s

Pon: Nogi: 1. Przysiady tylne - 4s 2. Wykroki 4s 3. uginanie nóg leżąc 4s 4. Wspięcia na palce - 3x MAX Barki: 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie - 3s 6. Unoszenie sztangielek bokiem - 3s 7. Unoszenie w opadzie tułowia - 3s Brzuch:abs śro: Klata: 1. Wyciskanie sztangi płasko - 4s 2. Wyciskanie sztangielek skos góra - 4s 3. [...]

Taki trening polecił mi znajomy co o nim myślicie??tylko nie ma w nim nóg a ja chce nogi klata lawka plaska 12-10-8-6 Progresja skosna góra 12-10-8-6 progresja rozpietki 4x10 przenoszenie hantla w lezeniu w poprzek lawki poziomej 2x10 triceps hantel za głowe 5x8 hantel "mlotkowy" w lezeniu 2x8 pompki w podporze tylem 2x10 [...]

Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 16 14 12 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 14 12 10 Klata Wyciskanie sztangielek na płasko/skosem 12 10 8 Barki Wyciskanie sztangi siedząc/stojąc za plecami 12 10 8 Biceps Podciąganie podchwytem 8 8 8 6 lub Triceps Pompki na poręczach 12 10 8 Przedramiona Uginanie sztangi nachwytem 14 12 10 [...]

[...] widziałam też u Ciebie spadki, bioderka przede wszystkim Mam do Was prośbę dziewczyny o plan treningu dla mnie. Jakieś niecałe dwa miesiące robiłam trening dzielony: nogi+brzuch, plecy + biceps, klara +triceps+naramienne. Używałam do tego głównie maszyn i hantli. Właśnie skończył mi sie karnet na siłke i na razie nie mam zamiaru kupować [...]

Plecy: PODCIAGANIE NA DRAZKU 3x MAX PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 x 10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 x 10 MC 3 x 10 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 x 10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3 x 10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

klatka (15 serii) - wyciskanie sztangi skos x 5 (pro) 12/10/8/8/8 - wyciskanie hantli skos x 4 (pro) 12/10/8/8 - pompki na poręczach x 3 max - rozpiętki płasko lub brama x 3 12-10 Trochę dużo tego jak na klate. Lekko dulujesz ćwiczenia. Czy zalezy ci bardziej na górze klatki? Masz jakieś dysproporcje? triceps (6 serii) - francuskie [...]

[...] w pierwszej fazie ale łatwiej jest dokończyć druga fazę.Myślę ,że błąd może tkwić w pozycji startowej lub i w sile mięśni grzbietu ( by jednocześnie włączyć w zabraniu nogi i grzbiet) można zrobić tak 1.tydzień martwy ciąg ( stoisz na kołach) 5 x 5 progresja 2.tydzień martwy ciąg ( z ziemi) 4 x 4 3.tydzień martwy ciąg ( z podwyższenia / [...]

Przeczytałem i ułożyłem taki plan: NOGI: Przysiady ze sztangą na barkach - 3 Serie 20 Powtórzeń PLECY: Rumuński martwy ciąg - 3 Serie 12 Powtórzeń Wiosłowanie hantlem - 3 Serie 12 Powtórzeń KLATKA: Wyciskanie na płaskiej leżąc - 3 Serie 12 Powtórzeń BARKI: Wyciskanie hantli nad głowę siedząc - 3 Serie 12 Powtórzeń BICEPS: Uginanie ramion [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej 3 serie - rozpiętki na ławce skośnej 3 serie - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3 serie - francuskie wyciskanie sztangielki 3 serie pt nogi, barki - przysiady ze sztangą 4 serie - wykroki ze sztangielkami 2 serie - wspięcia na palce 4 serie - podciąganie sztangi do brody 3 serie - wyciskanie sztangi zza [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 3 razy w tyg. możesz spróbować zrobić dwa zestawy ale może spróbuj skrócone FBW takie jakie Ci podałem

15.01.2014r TRENING NOGI 1.Przysiady 5 serii 15/12/10/10/8 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 12/10/10/8 3. Przysiady wykroczne, chodzone ze sztangą 4 serię po 20 4. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie 12/10/10/8 5.Prostowanie nóg w siadzie 4 serie po 12 6. Uginanie nóg w siadzie 4 serie po 12 7. Wspięcia na palce stojąc, ze sztangą 4 [...]

[...] Brzuch http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2016-03-20 14:31:04 Przysiad: 45kg Sztanga plasko 55 Sztanga z tym uniesieniem 45 Biceps na bramce 15 Na lawce kolo 25 Na nogi 50-60 Wszystko ok w planu? Brzuch tylko zmienic i dobrac diete?

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztanga 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 4s Seria 12-15 Co sądzicie o takim planie? Zmieniony przez - bezsennyf w dniu 2013-02-27 20:17:28

Nie mam pojęcia który jest lepszy, dlatego pytam się na forum. Wybrałem artykuł georgu'a ponieważ ma większy staż na forum niż ronie220. Bez obrazy dla drugiego Pana wymienionego przeze mnie. Wydaje mi się, że ten plan co ułożyłem jest w porządku, ale tylko wydaje mi się i dlatego pytam czy jest on w porządku. Otrzymam odpowiedź? #up Dziękuję za [...]

Wcześniej ćwiczyłem w ten sposób (6tyg) I dzień Klatka 1. wyciskanie hantli skos 4 x 10 2. wyciskanie sztangi płaska 3 x 8 3. rozpiętki skos 3 x 10 Plecy 1. podciąganie na drążku podchwytem 4 x max 2. podciąganie hantla w opadzie tułowia 3 x 10 3. ściąganie drążka wyciągu do karku 3 x 8 Triceps/Biceps [...]

A po co Ci pas? Pas się zakłada ewentualnie do ciężarów podchodzących pod maksa, choć ja i do sprawdzenia rekordów nigdy nie zakładam, ale nawet jeśli nogi to Twój słaby punkt to nie sądzę, żeby 60kg w serii było dla Ciebie jakimkolwiek wysiłkiem ;-) Czuje się w nim bezpieczniej, stabilniej, pewniej. Wiadomo że nie założę go od samego początku na [...]

Dzisiaj na siłce było świetnie Na dzisiejszym treningu określałem ciężar dla 15 powtórzeń dla treningu HTS. Pokaże jak to wygląda; Nogi: Przysiady ze sztangą 2 serie 50kg Klatka: Wyciskanie leżąc 2 serie 70kg Klatka: Wyciskanie skos 2 serie 53kg Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2 serie Plecy: Martwy ciąg 2 serie 80kg Barki: [...]

[...] - uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) Środa: braki - wyciskanie sztangi zza głowy - unoszenie sztangielek na boki - unoszenie sztangielek do przodu Czwartek: nogi - martwy ciąg z wyprostowanymi nogami(nie wiem czy na początek nie zbyt trudne technicznie ćwiczenie) - przysiad ze sztangą - wykroki ze sztangielkami - wznosy na [...]